[...] spadła temp. ciała i psycha mi siadła. Qaz w Tobie cała nadzieja!!! Dawaj dwie opcje tego rapid fat loos Waga 72 kg (ostatnie 2 kg przybyły mi na niskoww) wzrost 164cm czysta masa 50kg masa tłuszczu 22kg % tk. tłuszczowej 30,5% JESTEM GOTOWA NA WSZYSTKO BYLEBY ZGUBIC 10KG Co to jest hcl w tabsach, bo chyba nie kawa? I gdzie to kupujesz qaz?
[...] na początku było to 85-100g, teraz dodaje kolejna pakę ryżu itp przed treningiem, wiem że to makro co zaraz zobaczycie jest sprzeczne ze wszystkim w zasadzie, ale to moja 1 masa i zaj**iście jest móc coś testować i obserwować :D Uważam, że to taki LOW CARB jest, ale stopniowo będę zniżał tłuszcze kosztem węgli ale jeszcze z 3-4 tygodnie chcę [...]
[...] nic miec nie moge bo robilem tak sam wiele lat temu i dla wielu grup miesniowych, a raczej cwiczen dala sporo! Tobie tez tego zycze! Obecnie jednak stalbym w miejscu z masa bez bodzca od wielkich ciezarow. Z biegiem lat zasady sie coraz bardziej zmienialy i teraz robie to samo ale mniej serii, mniej powt(zalezy od cwiczenia) i specjalna [...]
[...] Nie jestem w stanie jeść mniej (bez negatywnego wpływu na treningi), a i tak już często głód budzi mnie nad ranem. Za to widzę poprawę w plecach i barkach, więc chyba masa mi wyjdzie z tej redukcji %-)|-) Viki, patrzam na Twoją figurę i zastanawiam się po licho Tobie redukcja:-?@@-) Zastanawiam się kiedy zrobisz coś takiego:-? [...]
lepiej niech nie rosną, bo się w koszulkę do wyciskania nie zmieszczę , swoją drogą ty też idź bo ci masa spadnie, a po filmach widać, że wreszcie masz ładny kawał nogi, a nie wychudłe coś jak na początku testu
[...] podglądającym chciałam serdecznie podziękować, życzyć siły i wytrzymałości w drodze do LEJDISOWEJ DOSKONAŁOŚCI :-)))) CELE -przede wszystkim poprawa TECHNIKI -redukcja -masa MIĘŚNIOWA -RZEŹBA ... -kurs kulturystyki i trenera personalnego (najlepiej w Wawie jak się uda :-) - przyznam szczerze,że byłabym więcej niż szczęśliwa gdybym mogła [...]
[...] z przodu 40kg x20powt 50kg x18 60kg x14 70kg x11 80kg x8 90kg x4 Wiem że technika najważniejsza ale nie wierzę że martwy ciąg nie jesteś wstanie robić na ciężarze większym niż wyciskanie na barki, myślę że gdybyś targał blisko 200kg to masa pięknie by wchodziła przy Twojej genetyce, No pain no gain- chce widzieć grubo ponad 100kg w seriach na mc!
[...] się cieszom no chyba że nie masz smaku i nidasz rady dobrze wybrać ale 4 lata razem to myśle że wiesz co lubisz 3) łancuszek z jakimś wisiorkiem teraz u jubilera tego masa albo inny świeconcy drobiazg do przypięcia do ubrania takiego czegoś raczej sie nie spodziewa jeśli czego kolwiek sie spodziewa pewnie nigdy nawet róży jej nie dałeś [...]
[...] to suma pkt z trzech bloków:pomiarowych,ćwiczeń i oceny sylwetki na zdjeciu. d) w tym temacie-głównym całego konkursu-juz można wpisac chęć uczestnictwa w etapie marzec-masa ,także wszekie pytania,wątpliwości dyskusje -tu wpisujemy Zadania: 1.Blok pomiarowy: podajemy swoja wage i wzrost,bmi oraz obwód klatki piersiowej na wdechu,obwód [...]
[...] x14,x14,x14 Unoszenie bokiem 11.5 kg x8, x8, x8 Unoszenie bokiem w opadzie 11.5 kg x14, x14, x14 Arnoldki 16.5 kg x12, x10, x10, x8 Klatka Pompki na hantlach jako podpórkach masa ciała x20, x15, x12, x10 Rozpiętki 21.5 kg x12, x12, x12, x12 Triceps Odwrotne pompki masa ciała x20, x20, x18, x17 Wskazanie pulsometru: spacer i bieg 650 kcal, trening [...]
[...] nie wrocila do normy więc nie marudzić tez mam za***aną genetyke ale za******lam na siłce i sie nie poddaje Takie moje obserwacje : trening partia 3x w tyg = sila rosnie, masa głównie w duzych partiach ale nie tak jakbym chciał(ale dopiero w polowie jestem cyklu więc nie bede mówić ostatniego słowa) trening partia 2x w tyg = sila rosnie i masa [...]
[...] muskulatury. Jedynie czego nam potrzeba to wydłużenia czasu kiedy spożywamy posiłki. Napisze jeszcze raz: Aby przytyć należy mieć nadwyżkę kaloryczną. FAKT! Masa = masa tłuszczowa + masa mięśniowa. Aby 'zbudować' fat zbyt wiele nie potrzeba. Tyle że aby zbudować suchą masę mięśniową sama nadwyżka kcal nie wystarczy. Ja skupiłem sie [...]
Dzięki :) Tomek - oby tak! :) Obecny mikrocykl odciążający/odbudowujący uważam za zakończony :) Może i nie trwał długo, ale był dla mnie wystarczający i bardzo potrzebny, gdyż przygotowania pod jesień bardzo mnie wycieńczyły. 2 tygodnie psychicznego luzu od diety i treningów... odpoczęło nie tyle ciało, co psychika :) W tym czasie zrobiłam może [...]
[...] autem, niż autobusem, bo bym jeszcze większy kontakt miała... Ale na samej siłowni mnóstwo chorych ludzi, ludzie chrząkają, kaszlą, kichają... Ale treningu muszą zrobić, bo masa spadnie %) Jestem już po treningu, który robiłam pod okiem Pawła, było naprawdę świetnie. Widział, że potrzebowałam motywacji i pomocy w treningu, więc był dziś ze mną i [...]
[...] ciekawa, jak mi na tym pójdzie :) Ostatni rok robiłam non stop split, stąd taka zmiana może wyjść mi na dobre - okaże się za kilka tygodni. Grunt, by micha była jak trzeba, a moooże mi masa ruszy, bo jak na razie szału nie ma, tylko, że po zawodach zrobiłam sobie luzik, teraz święta itp. a na wiosnę nie startuję, stąd wszystko na lajciku :)
[...] by móc pogodzić pracę, szkołę, obowiązki wraz z przygotowaniami do zawodów... Aktualnie mam ok 3-5 miesięcy na zrobienie "masy" %) Ale wiadomo jak to u mnie, wieczna masa :P Jak zrobię z 10g mięśni to będę szczęśliwa :) Aktualny plan przygotowań: Trening 8-) Trenuję 4 razy w tygodniu - raz codziennie, czasami przerwa między [...]
[...] ciezarow i zostawic te 11 serii? albo jak by byl bic z plecami lub klata z tricem to zostawic te 11 seri o bedzie ciezkie chyba dobry w treningu A idzie troszke rzezba i masa w treningu B idzie masa i srednio sila a w treningu C idzie lekko masa i sila niech ktos zuci okiem ze starych wyjadaczy dzieki i pozdro z gory Zmieniony przez - [...]
Ja przy Twojej sylwetce nie rozumiem tak niskiej kaloryczności. Białko na marnym poziomie do tego. Zgadzam się z sugestią Tetiszerii, że nie potrzebna Ci redukcja na tak marnej misce. Masa dziewczyn ma tu piękne efekty przy redukcji na 1800-1900 kcal (nie wliczając warzyw) a Tobie nawet taka redukcja nie jest potrzebna a zmiana składu ciała. No, [...]
Co po diecie kopenhaskiej?
